身体累了就想睡觉，照理来说是件极自然之事。长期处于睡眠负债的状况中，不但会影响情绪、工作上的表现、还会减低记忆力、警觉性、注意力和判断力、并且加速老化造成肥胖，甚至引发其它严重的疾病。
香蕉或牛奶
香蕉的成分里有诱导睡眠的褪黑激素，以及色胺酸──这个天然的安眠药。所谓色胺酸是大脑制造血清素的原料──这种神经传导物质能让人放松、心情愉悦，缓和神经活动而引发睡意。体内若是缺乏色氨酸，对于大脑的化学反应和情绪都有不良影响，但因色胺酸无法由人体自行制造而必须从食物中摄取，因此摄取适当的饮食格外重要。香蕉虽富含色胺酸，却不能乱吃，因为香蕉的醣分很高，需要控制血糖值的人要特别留意摄取量，必要的话也可以用牛奶替代。
温牛奶一向被认为是睡前最佳饮品，乃因牛奶中亦含有足够的色氨酸和钙质；再加上牛奶的营养和蛋白质所产生的温饱感，睡前来一杯可帮助入眠，而且会愈睡愈香。
洋甘菊花草茶
洗完澡后，喝杯无咖啡因的花草茶，能够让身心获得很好的舒解与放松。
其中尤其推荐能促进血液循环的洋甘菊茶。洋甘菊的成分对平滑肌有镇定作用，可放松过度紧张的肌肉，使其充分休息；并能稳定情绪、帮助入眠；若是将牛奶加入洋甘菊茶中做奶茶，安眠效果更佳。