应对失眠 别太在意睡眠

    很多患者对失眠这件事比较在意、着急。但对睡眠越是紧张，越有可能出现失眠的情况或是加重失眠的程度。因此，首先需要降低对失眠的紧张感，不必要太在意睡眠这件事，要淡化对睡眠的焦虑。

    睡觉是一件自然的事，跟人的情绪、身体状态等都有关。比如睡觉以前紧张、激动等，就容易睡不好。此外，希望每天都睡得好，可能反而更容易失眠。对成年人来说，睡眠6－8小时都是正常的，不要太在意。

    失眠的患者，要减少在床上的时间，按时上床、下床。上床以后，如果睡不着，可以先读一会儿报纸、杂志等，睡意来了，再关灯入睡。

    白天要针对身体状况，加大体力活动。体力活动可以帮助入睡。建议每天进行半小时的快走或者慢跑。

    此外，可以在睡前听一些舒缓的、帮助睡眠的放松音乐。还可以学习一些简单的放松、帮助入睡的方法，比如在入睡前试试冥想，有助于放松，帮助入睡。

    缓解抑郁 规律生活最重要

    如果有明显的抑郁，要先找到抑郁的原因。是不是学习或工作的压力太大？还是生活的压力或人际关系造成抑郁情绪？只有先找到这些原因，然后分析清楚，才能进一步解决问题。

    缓解抑郁情绪，规律生活最为重要。有抑郁情绪的人或抑郁患者通常不爱动，甚至不爱起床、不爱出门等，对什么事情的兴趣都比较低。建议这位读者每天至少到室外进行半个小时的运动。可以和针对失眠问题的运动结合在一起，每天慢跑半小时。

    此外，每天晒两个小时的太阳，对缓解抑郁情绪也是有帮助的。

    特别提醒: 使用药物干预 应有医生指导

    对单纯的失眠，可以使用安眠药。如果伴有抑郁症状，还可以同时使用抗抑郁的药物。治疗两种疾病的药物并不矛盾，不会互相干扰。

    不过，专家特别提醒，这两种药物的使用时间都可能比较长，很难在短时间内起效。此外，如果想要使用药物进行干预和治疗，不管是什么药物，都必须在专业医生的指导下进行。

     温馨提示：上述提到的一些方法，大家可以试一试。需要进一步向正规门诊的专业医生求助。咨询电话010-84026931　010-64069862

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