失眠 是一种主观体验

来源： 作者： 日期：07-08-09 14:28:41 访问次数：

 

    如何轻松入睡？

 

    对我们每个人来说，睡意往往在每天晚上的一定时间开始。在出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、打哈欠，这说明你该上床睡觉了，这也是睡眠之旅的前奏。如果此时上床，那么从决定睡觉关灯到闭上眼睛入睡，持续的时间很短，一般不到10分钟。

 

    良好的睡眠要有一个好的环境，睡眠环境应当是安全、舒适、安静和令人放松的；床上用品也要保持舒适，床太硬或太软都会引起腰背疼痛；卧室的温度最好保持在16℃～18℃。晚上要注意避免强烈的体力活动和过度的脑力活动；吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。上床就是要睡觉，而不是为了读书、看电视或吃东西；如果不能入睡，就先起床做些事情，安静放松一下，等有了睡意的时候再上床睡觉。

 

    抑郁伴失眠患者必须到医院就医，咨询医生。在生活方面要保持营养均衡，多补充水分和维生素，还可采取光线疗法，光线可促进神经传导物质的释放，当大脑中这些物质含量较低时，人们就会感觉到瞌睡。

 

    专家说，对于失眠的人来说适当的药物治疗是必要的。《中国失眠定义、诊断及药物治疗专家共识》中提出了“按需治疗”和“小剂量间断”地使用催眠药的原则，对有睡眠障碍者要合理选择安眠药。现在只有13%的失眠患者就医，而73%的患者从未服用药物和其他方法来改善睡眠，因此应当通过继续加强健康教育来提高失眠的知晓率，帮助和指导患者及时到医院寻求专科医师的帮助，让更多的人每天都有一个美好的梦乡。