首先建立信心
对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
安排规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入睡与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，以灵活身体各部器官。睡眠前应尽量避免剧烈运动，有人想籍睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
7.睡前饮食适度
睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤其不利于睡眠。
饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
忌服安眠药物
失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。
失败后的作法
如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做—些最不令人心烦的活动。此时不宜使身心过度劳累。如想用伏地挺身之类活动，企图使自已由疲惫而入睡，效果将是适得其反。
还可尝试超觉静坐，对促进睡眠也有益处。
超觉静坐的四大要项：
1.静坐的内外环境均须安静；内环境指个人的心境，外环境则指己身所处的物理环境。
2.静坐时必须有一个供做心向专注的目标物；该目标物可以是重复的一个字或一种声音，也可以是一个抽象的图形。
3.静坐时必须保持被动的心态；摈除一切杂念，要心如止水，无所思，无所欲，静候心灵波动的自然起伏。
4. 最后，也是最重要的事项是，保持身心安适。静坐者永远遵循的八字诀是：轻松、舒适、安静、自然。
超觉静坐的六个步骤：
1. 在安静的房间内，盘腿坐在垫褥上。房间的灯光必须柔和，不宜太亮。
2. 闭上眼睛。
3. 尽量放松全身肌肉，尝试先从脚部开始，然后由下而上，一直放松到头部。
4. 用鼻子呼吸，并使自己感觉到空气从鼻孔出入。在每次呼气时，心中默数“一”。如此继续进行 20分钟后，自行停止。睁开眼睛看看时间(预计每次20分钟)，但切记不用闹钟。停止后，再闭上眼睛休息一两分钟，即告停止。
5.只要保持练习，不求急功，不必担心是否有进步。身心一时不能随心所欲达到深度放松的目的，也不必着急。只要继续练习，继续遵守前述第四要项的八字诀，最后终会获致静坐的效益。
6.每天练习一次或两次，但练习时间必须在饭后两小时。
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